Γυναικα , υγιεινη διατροφη και ασθενειες

10 βήματα για μια παρατεταμένη, πιο υγιή ύπαρξη για γυναικες ανω των 40.

Μην ανησυχείτε για τους παράγοντες κινδύνου που δεν μπορεί να ελέγξει. Μάλλον, επικεντρώνονται χρόνο και προσπάθειες γύρω από τα πράγματα που μπορούν να γίνουν για να αισθάνονται υγιείς και ισχυρή μέσα στο άλλο μισό της ύπαρξης σας.

1. Αποφύγετε τσιγάρο

Θα βρείτε μερικά πράγματα που μπορούν να γίνουν, που θα έχουν τόσο άμεση και μακρά διαρκείας οφέλη, για παράδειγμα, τη διακοπή του καπνίσματος. Σε είκοσι λεπτά το σφυγμό σας θα πέσει. Από την επόμενη ημέρα έφυγε υπερβολική θανατηφόρο μονοξείδιο του άνθρακα μέσα στο αίμα σας. Μέσα σε μερικές εβδομάδες θα αναπνέουν απλούστερη και βήχα σημαντικά λιγότερο. Μέσα από τα χρόνια, θα μειωθεί κατά το ήμισυ την πιθανότητα καρκίνου του πνεύμονα, εγκεφαλικό επεισόδιο, και καρδιαγγειακή νόσο. Καθώς και δεκαπέντε χρόνια θα διαγράψετε το περιττό πιθανότητα καρδιαγγειακής νόσου.

Επίσης, διαχωρίσετε τον εαυτό σας από τους ανθρώπους που καπνίζουν. Να εισπνεύσει τον καπνό κάποιου άλλου προφανές ότι πρόκειται για μια μικρότερου μεγέθους, αλλά σημαντικό, παράγοντας κινδύνου. Εάν δεν είστε καπνιστής, αρχίζουν να γκρινιάζουν. Πείτε στους ανθρώπους που καπνίζουν μέσα στο οικογενειακό και τον κύκλο των φίλων που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα και να τους ενθαρρύνει στο πλαίσιο των προσπαθειών τους σας. Έχε υπομονή. Μόνο το 4% – 7% των ανθρώπων που καπνίζουν μπορούν να σταματήσουν το κάπνισμα χωρίς βοηθήματα για υποκατάστατο παράδειγμα νικοτίνης ή ιατρική βοήθεια, και μόλις το ένα τέταρτο έως 1 τρίτο των ατόμων που τα χρησιμοποιούν, κόψτε το φάρμακο κατά του καπνίσματος και να παραμείνει καθαρό άνω των έξι αρκετές εβδομάδες. Συνήθως, παίρνουν αρκετές προσπαθεί να διαχειριστεί κανείς να κόψετε το κάπνισμα αποτελεσματικά.

2. Για ελιγμών

Η ανεπαρκής σωματική άσκηση είναι σίγουρα ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για την γυναικα για τις περισσότερες ασθένειες είναι περισσότερο διατεθειμένοι να σας σκοτώσουν ή να σας προκαλέσει στα άτομα με αναπηρίες. Κατά τη μελέτη Framingham Heart Study, κυρίες που είναι καθιστική πεθαίνουν έχοντας ενάμιση χρόνο νωρίτερα από τις κυρίες που δραστηριοποιούνται, σε κάποιο εύλογο βαθμό. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα δραστήριες απολαύσετε 3. 5 χρόνια περισσότερο.

Η τακτική, μέτρια άσκηση σας κραταει μακρια απο την ασθενεια από τα ακόλουθα προβλήματα:

Καρδιαγγειακά νοσήματα και το εγκεφαλικό επεισόδιο: οικογένεια άσκηση σας βοηθά να αποκτήσει μια πολύ πιο υγιή ισορροπία στο αίμα λίπη (υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη χοληστερόλη, τα επίπεδα χοληστερίνη και τριγλυκερίδια) βοηθά τα αρτηριών για την επίτευξη δύναμη, ανεξάρτητα από τις επιπτώσεις της γερνάει. Μειώνει πίεση αίματος, η οποία – κατά συνέπεια – μειώνει το κίνδυνο όχι μόνο της καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, και νεφρική ανεπάρκεια. Η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει την ανάπτυξη των εξασφαλίσεων αρτηριών, μικρά αίματος σκάφη που τρέφουν το κέντρο. Ακόμα και όταν ήδη έχουν πληγεί από μια καρδιαγγειακή ασθένεια, η άσκηση μειώνει την πιθανότητα θανάτου από αυτό.

Καρκίνος: Οι περικοπές άσκηση κάτω από τον παράγοντα κινδύνου για καρκίνο από το παχύ έντερο, μαστό, και του ενδομητρίου. Βοηθώντας να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος, η άσκηση μειώνει την πιθανότητα των άλλων μορφών καρκίνου από τις οποίες ο παράγοντας προβλήματα βάρους. (Βλέπε “Πάρτε το δείκτη μάζας σώματος [Bmi σας», σελίδα 22).

Διαβήτης: Η άσκηση μειώνει το υπερβολικό λίπος, ελαφρώς μειώνει ζάχαρη αίματος και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη αίματος, εμποδίζουν την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 τα συμπτώματα. Εάν έχετε διαβήτη, η άσκηση βοηθά αίματος έλεγχο του σακχάρου.

Εύθραυστα οστά: Σε συνδυασμό με ασβέστιο και βιταμίνη D (και, εάν απαιτείται, να ενισχυθεί η αντοχή των οστών και των ναρκωτικών πυκνότητας), την άσκηση μεταφοράς φορτίου για παράδειγμα το περπάτημα, το τρέξιμο, ή κλασική μυϊκή δύναμη άσκηση σας βοηθά να αποφευχθεί η έλλειψη της οστικής απώλειας.

Νόσος των αρθρώσεων: Η άσκηση βοηθά τις αρθρώσεις διασφάλισης μείωση πρήξιμο, δυσφορία και κόπωση διατήρηση υγιούς χόνδρου. Ισχυρή μύες στηρίζουν τις αρθρώσεις και ελαφρύνει την επιβάρυνση που δέχονται. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη ή ίσως αντιστραφεί προβλήματα στο γόνατο βοηθώντας την απώλεια βάρους.

Ατυχήματα: Δραστηριότητες για παράδειγμα, το τέντωμα (stretching), γιόγκα και τάι-τσι επεκταθεί η κινητικότητα σας και να ενισχύσει το συνολικό ποσό, το οποίο θα βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων, μαζί με άλλα ατυχήματα.

Άγχος και κατάθλιψη: Άσκηση ευθυμία παράδοση ορμόνες του σώματος που ανεβάζουν τη διάθεση, την ανακούφιση του στρες, και να ενισχύσει το αίσθημα της ευεξίας. Σε ορισμένες μελέτες, η σωματική άσκηση έχει βοηθήσει τη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης όσο πιο αποτελεσματικά φάρμακα. Ανάμιξη άσκηση με φαρμακευτική αγωγή, ψυχιατρική θεραπεία, και κοινωνικές οργανώσεις είναι καλύτερα.

Αλτσχάιμερ: Καθιστική συνήθειες να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη κλίση για τα προβλήματα βάρους, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο διαβήτης τύπου 2, η οποία μπορεί να κάνει Αλτσχάιμερ. Η άσκηση φαίνεται να επωφεληθούν σκέψης διαδικασίες, οι οποίες θα μπορούσαν να αποτρέψουν ή στην καλύτερη περίπτωση να καθυστερήσουν την κατάσταση.

Λοιμώξεις: Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ικανότητά σας για την πρόληψη λοιμώξεων. Σε τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές, κυρίες που περπάτησαν 35-σαράντα πέντε λεπτά κάθε ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα για 12 έως δεκαπέντε ημέρες, παρουσίασαν το ήμισυ κρύα σημεία και συμπτώματα από την ομάδα έκανε καθιστική ζωή. Πρόσθετες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση προωθεί κατά μέσο όρο, βραχυπρόθεσμη αύξηση των φυσικών φονικών κυττάρων και άσπρο χρώμα του αίματος κύτταρα που πραγματικά να βοηθήσει να μειωθούν οι επιπτώσεις του προβλήματος.

Πυραμίδα

3. Υιοθετήστε τη δίαιτα του Αιγαίου

Παρά το γεγονός ότι πολλές παρατηρητική έρευνα ανέδειξε τα πλεονεκτήματα των συγκεκριμένων γεύματα ή θρεπτικά συστατικά για την υγεία, είναι σπάνιο να αποκτήσουν μια εμπεριστατωμένη επιστημονική εξέταση ενός μοντέλου πλήρους διατροφής. Μια αξιοσημείωτη εξαίρεση μπορεί να είναι η μεσογειακή διατροφή, μια φράση που δημιουργήθηκε για να εξηγήσει το πρότυπο διατροφικές συνήθεις των πολιτών από τις περιοχές τονίζοντας τη Μεσόγειο και όχι μόνο. Η διατροφή Med περιλαμβάνει γεύματα καλλιεργούνται κυρίως (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και προϊόντα σπόρων), πρωτεΐνης που καταναλώνεται κυρίως μέσω ψάρι και κοτόπουλο, αιθέριο έλαιο ελιάς, διότι η κύρια πηγή λίπους και το κρασί με κάθε γεύμα (σχήμα 4).

Ακόμα κι αν η υγιεινη διατροφη ήταν το εμπόρευμα των γευμάτων εύκολα καλλιεργούνται ή συλλέγονται στην περιοχή αιώνες πριν, η σύγχρονη έρευνα επιβεβαιώνει ακούσια γνώσης. Πολλαπλές ενώσεις σε γεύματα που αναπτύσσονται εμφανίζεται να κάνει κάτι ως αντιοξειδωτικά, επιβραδύνοντας τη γήρανση και η οποία καθιστά πιο σκληρή για τον καρκίνο ή την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι ίνες μέσα στα προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, φρούτα και αργή πέψη, την ενίσχυση της ζάχαρης είναι υπό έλεγχο. Οι ίνες δημιουργούν επίσης μια αίσθηση της πληρότητας. Μονοακόρεστο λιπαρό ουσιαστικό ελαιόλαδο, τα καρύδια και τα ψάρια μπορεί να έχουν αντι-φλεγμονώδη δράση, η οποία θα βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακών ασθενειών και πολλές άλλες ασθένειες. Το πιο κρίσιμο για την επιτυχία μπορεί να είναι η μεσογειακή διατροφή ελαχιστοποιεί την κατανάλωση των γευμάτων πλούσιων σε trans-λιπαρά, τα κορεσμένα λίπη ζωικής προέλευσης, και λεπτή υδατάνθρακες, τα οποία συνδέονται πλούσια σε ποσότητες των χρόνιων ασθενειών. Η έρευνα έχει αποδείξει η διατροφή βοηθά στην πρόληψη των επόμενων προϋποθέσεις:

τα προβλήματα βάρους: Μια 2-ετή τυχαιοποιημένη ιατρική δοκιμή όπου γίνεται σύγκριση μεταξύ διαιτολόγια με χαμηλότερα λιπαρά, χαμηλή σε υδατάνθρακες και μεσογειακή διατροφή σε μεσήλικες, ελαφρώς παχύσαρκοι άνδρες και γυναίκες, ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση χαμηλή σε υδατάνθρακες και μεσογειακή διατροφή οδήγησε σε μεγαλύτερη μείωση του βάρους σε σύγκριση με χαμηλά λιπαρά. Η Μεσογειακή Διατροφή και πιο μείωσε την LDL (κακή) χοληστερόλη και ζάχαρη αίματος ελέγχεται καλύτερα. Μόνο το 15% των συμμετεχόντων ήταν γυναίκες, ωστόσο, σε αυτή την ομάδα, τα άτομα που υιοθέτησε το med δίαιτα έχασαν, κατά κανόνα, περίπου έξι κιλά περισσότερο από ό, τι οι γυναίκες για να παρακολουθήσει μαζί με το μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή και three.5 κιλά μεγαλύτερο από κυρίες που ενέκρινε η μειωμένη -carb διατροφή.

Καρδιαγγειακές Παθήσεις: Οι γυναίκες μέσα Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών μελέτης των οποίων η διατροφή περισσότερο πλησιάζει την med ήταν 28% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 18 ετών στις γυναίκες βλέποντας μια μέση αμερικανική διατροφή. Μια 2013 μελέτη στο πλαίσιο της Colonial Εφημερίδα των φαρμάκων που ζητήθηκε σε 7500 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (57% ήταν γυναίκες) είτε το med διατροφή ή ίσως μια δίαιτα με χαμηλότερα λιπαρά, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι: μετά από περίπου 5 χρόνια, τα άτομα που Μπορούν εγκρίθηκε η Μεσογειακή διατροφή χτίστηκαν με ένα 28% -30% λιγότερο διατεθειμένοι να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο σε σχέση με τη συνήθη διατροφή χαμηλότερη σε λιπαρά.

Διαβήτης: Μέσα σε μια ισπανική μελέτη, που πραγματοποιήθηκε σε 13 380 άτομα, οι συμμετέχοντες που υιοθέτησε προσεκτικά ένα συμβατικό μεσογειακή διατροφή είχαν 83% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 από τα άτομα που παρέκκλινε.

Αλτσχάιμερ: Η έρευνα γύρω από τη γνωστική λειτουργία σε 2258 ηλικιωμένους ανθρώπους στην Αμερική πάνω από περισσότερο από 4 χρόνια, είχε ανακαλυφθεί ότι ο παράγοντας κινδύνου όρος ήταν 40% μειωμένη άτομα που υιοθέτησε πιστά την Μεσογειακή Διατροφή.

θνησιμότητας Αιτία: Μελέτη ΝΙΗ-AARP Διατροφή και Μελέτη Υγείας, με την οποία σχεδόν 400.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 50 με 71, ανακάλυψαν ότι τα άτομα που ακολουθούν προσεκτικά τις διατροφικές σχέδιο είχε περίπου 20% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο, καρκίνο, ή άλλο λόγο για την επανάληψη των εξετάσεων για 5 χρόνια.

Άλλες ασθένειες: Η έρευνα έχει αποδείξει το μεσογειακό πρόγραμμα απώλειας βάρους συνδέεται με τη βελτίωση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας συμπτώματα, μειωμένη παράγοντας κινδύνου για χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και καρκίνο του παχέος εντέρου υποτροπής.

4. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με το δείκτη μάζας σώματος σας (ΔΜΣ)

Το υπερβολικό σωματικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο για περισσότερα από 50 διαφορετικά θέματα υγείας. Συμπεριλαμβάνονται σε αυτό είναι ασθένειες πραγματικά είναι μια υπεύθυνη για το θάνατο στις γυναίκες – καρδιαγγειακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο του μαστού, και το διαβήτη τύπου 2 – εκτός από λιγότερο σοβαρές ασθένειες για παράδειγμα το γόνατο νόσος των αρθρώσεων και πέτρες στη χοληδόχο.

Ο δείκτης μάζας σώματος χρησιμοποιεί το ύψος και το βάρος για τον υπολογισμό για εκείνους που έχουν φυσιολογικό βάρος, αν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι. Θα βρείτε το δείκτη μάζας σώματος σας, απλά εισάγοντας το βάρος και το ύψος σας σε αυτό το σε απευθείας σύνδεση http σύστημα υπολογισμού: // nhlbisu ort.com/bminojs.htm. Ένας δείκτης μάζας σώματος μεταξύ 18,5 και 24,9 αναγνωρίζεται ως κανονικό βάρος. Σε περίπτωση που υπερβαίνει το 25, είστε υπέρβαροι και οτιδήποτε πάνω από 30 σημαίνει προβλήματα βάρους. Όπως πολλοί άνθρωποι – δύο τρίτα άνθρωποι στην Αμερική – είναι υπέρβαροι, ως μια “βαριά” αναγνωρίζεται ως “κανονική”, αλλά δεν είναι υγιές. Έρευνα του Χάρβαρντ, που αφορούν 120.000 γυναίκες, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα προβλήματα βάρους αυξάνει την πιθανότητα του διαβήτη κατά 20 φορές και αυξημένα σημαντικά την πιθανότητα της υψηλής πίεσης του αίματος, καρδιαγγειακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και πέτρες στη χοληδόχο. Μεταξύ των ατόμων που ήταν παχύσαρκα ή υπέρβαρα, υπάρχει μια άμεση σχέση μεταξύ του δείκτη μάζας σώματος και του κινδύνου: η μεγαλύτερη ο δείκτης μάζας σώματος ήταν μεγαλύτερη η πιθανότητα της νόσου.

Μελέτες συνδέουν επίσης, τα προβλήματα βάρους σε θανάτους από καρκίνο. Η έρευνα αγοράς από την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, με την οποία είχε 900.000 ο καθένας εξέδωσε πάνω από 16 χρόνια έδειξαν ότι οι επιπλέον προβλήματα με το βάρος και το βάρος να λαμβάνουν υπόψη το 20% των θανάτων από καρκίνο στις γυναίκες μισό αιώνα και άνω. Μεγαλύτερη δείκτη μάζας σώματος ήταν συνδεδεμένοι με μια μεγαλύτερη πιθανότητα να πεθάνουν από καρκίνο από το σωλήνα αέρα, του παχέος εντέρου και του ορθού, του ήπατος, της χοληδόχου κύστης, του παγκρέατος, ή των νεφρών, και του μαστού, της μήτρας, του τραχήλου, ή ωοθήκη.

Η κατανομή του λίπους παίζει επίσης ρόλο στον τομέα της υγείας (Σχήμα 5). Καθώς το λίπος συσσωρεύεται στο κάτω είναι τοποθετημένος ακριβώς κάτω από τα στρώματα του δέρματος, το λίπος γύρω από την κοιλιά είναι κυρίως σπλαχνικό λειτουργεί σαν ένα «γεμίσει» μεταξύ διαπλάσεις σας. Η κατατεθεί βάρος μέσα σε ένα κυρία επηρεάζεται από τη γενετική και τις ορμόνες του σώματος. Αρκετά γονίδια που οδηγούν στον υπολογισμό του αριθμού των λιποκυττάρων θα δημιουργήσει ένα όπου, προκειμένου να σώσει. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης οιστρογόνων μειώσεις της παραγωγής και παράγεται αύξηση του μεριδίου των ανδρογόνων (που παρατηρήθηκαν μικρές ποσότητες των αρσενικών ορμονών του σώματος στις γυναίκες) έναντι των οιστρογόνων – μια μεγάλη αλλαγή που είναι ήδη συνδεδεμένος σε ορισμένες μελέτες με αυξημένα λίπος στο εσωτερικό της κοιλιάς μετά την εμμηνόπαυση. Το θέμα με το σπλαχνικό λίπος, που είναι μεταβολικά ενεργός. Παράγουν ουσίες που προκαλούν φλεγμονή, αυξάνοντας παράλληλα την αντίσταση στην ινσουλίνη στο αίμα. Έτσι, το σωματότυπό σας μήλο – δηλαδή μια μέτρηση από το μέσο όρο των 89 εκατοστών ή και ακόμη περισσότερο θέτει τις γυναίκες σε μεγαλύτερη πιθανότητα καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη τύπου 2.

Παξοί

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσει το περιττό λίπος, και αν είναι, θα είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Μια μέθοδος για να ξεκινήσει θα ήταν να κολλήσει στον οδηγό παραπάνω ασκήσεις και τη διατροφή. Εγγεγραμμένοι στο Μητρώο Απώλεια Εθνικής Βάρος (Εθνικό Απώλεια βάρους Registry) – μια βάση δεδομένων άνω των 6.000 εκείνους που έχουν χάσει 14 κιλά ή ακόμα περισσότερο και να αποθηκεύονται πόσο ζυγίζουν περισσότερο από ένα χρόνο – δήλωσε ότι εργάστηκε από σχεδόν μια ώρα ή έτσι κάθε ημέρα (ιδιαίτερα με γρήγορο περπάτημα), καταναλώνουν περίπου 1.400 θερμίδες κάθε μέρα (το οποίο περίπου το 25% προέρχεται από λίπος), κάνουν το πρωινό καθημερινή συνήθεια, και να διατηρήσουν μια αξιόπιστη δίαιτα όλη την εβδομάδα, αλλά και το Σαββατοκύριακο. Επίσης, προσεκτικά βλέποντας πόσο ζυγίζουν προς τις κλίμακες.

Ποτό

5. Πιείτε ένα ποτήρι ή δύο, μόνο ένα

Έχουμε ψήσει προς την υγεία μόνιμα λόγο. Ότι ο καφές, μέτρια, συνδέεται με μειωμένη πιθανότητα καρδιαγγειακής νόσου και θανάτου από την αιτία. Το αλκοόλ κάθε είδους αυξάνει υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη χοληστερόλη, βελτιώνει την ευαισθησία της ινσουλίνης στο αίμα και μειώνει τη φλεγμονή. Το κρασί σας συγκεκριμένα, αποτελείται από μικρές ποσότητες ουσιών από τα φυτά γνωστές ως φλαβονοειδή, που έχουν αποδειχθεί σε εργαστηριακά πειράματα, αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινική δράση.

Για τις κυρίες, ωστόσο, τα πλεονεκτήματα της αλκοόλης εξαφανίζονται έχει ένα δεύτερο ποτό. Χρησιμοποιώντας περισσότερα από ένα ποτό κάθε μέρα (σχήμα 6), θα αυξήσει την πιθανότητα καρκίνου του μαστού, το μυαλό και το λαιμό, και επίσης το πεπτικό σύστημα, υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, και αυτοκινητιστικό ατύχημα. Με μεγαλύτερες ποσότητες κατανάλωσης, να αυξήσει την πιθανότητα του παγκρέατος και του ήπατος ασθένειες και νευρικές διαταραχές.

Οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο δεκτικές στο αλκοόλ από τους άνδρες ως διαπλάσεις τους παράγουν μια μικρότερη ποσότητα ενός ενζύμου που διασπά το αλκοόλ κάτω μέσα στο στομάχι πριν να απορροφηθεί μέσω του αίματος. Επιπλέον, το θηλυκό σώμα αποτελείται από ένα μικρότερο νερό αναλογία (η οποία διαλύεται εντός αλκοόλης) προς λίπος (το οποίο περιορίζει αλκοόλη). Έτσι, η αλκοόλη παραμένει εντός του γυναικείου σώματος σε μία μεγαλύτερη συγκέντρωση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, και κάνει μεγαλύτερη σύνδεση με το μυαλό, μαζί με άλλα όργανα. Με παρόμοια ποσότητα αλκοόλ, οι γυναίκες μεθα γρηγορότερα αναπτύξει νωρίτερα εθισμό και υποφέρουν θέματα υγείας πιο γρήγορα από ό, τι οι άνδρες.

Επίσης, το αποτέλεσμα του αλκοόλ παίρνει να είναι πιο «ύπουλη», όπως ηλικία γυναίκες, επειδή ο αριθμός του νερού σε λίπος χειροτερεύει καθώς ο χρόνος περνά. Ακόμα κι αν μπορείτε να πιείτε το ισοδύναμο αλκοόλ που έπιναν κάθε φορά που ήταν πιο νεανική, κάθε ποτό περιλαμβάνει ένα μεγαλύτερο αντίκτυπο. Οι γυναίκες μπορεί να είναι πολύ πιο πιθανό από τους άνδρες να δημιουργήσουν προβλήματα με το αλκοόλ που λανθασμένα σχετίζονται με τη γήρανση, όπως για παράδειγμα η κατάθλιψη, προβλήματα ύπνου, διαταραχή του καθιστικού σας, καρδιακή ανεπάρκεια και συχνές πτώσεις. Οι γυναίκες άνω των 65 ετών θα είναι επίσης πολύ περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να εξετάσει τα φάρμακα για την κατάθλιψη και το άγχος, το οποίο θα μπορούσε να έχει σοβαρές αλληλεπιδράσεις με το αλκοόλ.

6. Μην πάρετε μεγάλο «χρέος ύπνου»

Ιατρικά στοιχεία δείχνουν ότι για τη βέλτιστη υγεία και την ευεξία και την απόδοση, το τυπικό των ενηλίκων θα πρέπει να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες κάθε μέρα. Αλλά μεγαλύτερο από το 60% των κυρίες συχνά αποτυγχάνουν μόνο σε αυτό το στόχο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αϋπνία λόγω της αϋπνίας ή οποιεσδήποτε άλλες υποκείμενες αιτίες που θα μπορούσαν να απαιτούν περαιτέρω ιατρική βοήθεια. Όμως, πολλές γυναίκες με «χρέος ύπνου» ενισχύσει την εξάντληση τους, παραλείποντας – μόνιμα – να επισκεφθείτε τον ύπνο τον απαιτούμενο χρόνο ή να παραμείνει καθιστό. Είναι εύκολο να γνωρίζουμε γιατί συμβαίνει αυτό. Δύσκολο να αποτελέσει τον ύπνο για να απαλλαγούμε από το πότε πρέπει πραγματικά να αναλάβει τη φροντίδα των νεανικό παιδιά και επίσης να ισορροπήσει την οικογένεια και την καριέρα. Η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να προσθέσετε σε αυτές τις «προκλήσεις».

Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε μια μακρά-μόνιμη «χρέος ύπνου» (βλέπε «Χρήσιμες συμβουλές για ήρεμο ύπνο”).

Advertisements

Child page

A child page on the panel page template.

2nd child page

A nother child page on the panel page template.